Trädgårdsarbete Frågor Besvaras Av Erfarna Trädgårdsmästare

10 bästa tips för att förebygga och minska knä och ryggsmärta vid trädgårdsarbete

Easy Hamstring och Quadriceps Stretches

Enkla sträckor för att lossa din rygg

Det viktigaste trädgårdsredskapet - du

Förebyggande och hantering av knäproblem och ryggsmärta är element i trädgårdsarbete lika viktigt som att välja och odla frön och växter. Precis så mycket omsorg och uppmärksamhet måste betalas till din kropp när det gäller design och underhåll av din trädgård. Tänk på din kropp som ett annat trädgårdsredskap, som ett par clippers eller en trowel; Om du låter dessa verktyg rostar på grund av försummelse eller låta dem bli skadade genom missbruk, så kan de inte utföra sina funktioner i trädgården. Oavsett hur stark och passformig du kan vara, kommer ett styvt och ömt knä eller en ryggstam att besöka dig förr eller senare om du inte är uppmärksam på stressen i trädgårdsarbete kan påverka muskler och leder.

Här är tio bästa tips för att förhindra och minska rygg och knävärk och smärta i samband med trädgårdsarbete.

Tips 1 ● Stretch och Warm Up

Om en morgon träning eller promenad är en del av din dagliga rutin, är du framför spelet när du frågar din kropp att utföra trädgårdsaktiviteter. Om du övar regelbundet, är en sträcka och uppvärmning före trädgårdsarbete klara försiktighetsåtgärder att ta; Om träning inte ingår i din dagliga rutin, är dessa sträckor absolut nödvändiga för att skydda dina knän och rygg.

Knän Musklerna som skyddar dina knän är på framsidan och baksidan av låren, quadricepsen och hamstringsna. Videon till höger visar två enkla sträckor, en för varje. Du kan göra dessa sträckor stående upp; om du väljer att stå, se till att du stöder dig själv genom att hålla på en vägg eller tung möbel.

Tillbaka Varför vi människor utvecklas för att vara upprätt, gå på ben, ligger bortom mig. Ryggraden har så mycket arbete att göra och en så tung belastning att bära. Jag vet inte om dig, men jag är mest bekväm att ligga ner eller på alla fours, arching eller curling min rygg för att lindra stress. Jag led av kronisk ryggmärgsbrist från den tid jag var i mina sena tonåren fram till mitt mitten av fyrtiotalet. Hur jag äntligen uppnådde ett mer eller mindre smärtfritt senare liv är en annan historia, men när det gäller trädgårdsarbete följer jag rådet i den här videon. Jag sträcker mig före, under och efter.

Låt en korg eller kardborre göra det tunga arbetet

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
En vagn eller skottkärra tar spänningen av ben och rygg.

Tips 2 ● Känn gränserna för vad du kan lyfta och bära

Jag vet att en 40-pund väska med mulch är bortom min förmåga att lyfta och bära. Jag kan skjuta eller dra runt det, men det handlar om det. Jag har en praktisk vagn som jag kan lossa en väska med mulch eller sten eller sand på från min SUVs svans och sedan rulla den till där den behöver gå i trädgården.

Om du inte har en vagn eller en skottkärra som du kan skjuta upp en tung väska på, öppnar du väskan och tar dig tid att skrapa eller räkna ut en hink fylld med material som du kan bära med lätthet. Lätta lasten på detta sätt och göra frekventa resor fram och tillbaka tar längre tid men det kommer också att hålla dig i optimal skick.

Det rätta sättet att lyfta ett tungt föremål

Tips 3 ● Lyft från benen, inte din rygg

Även om du plockar upp en trowel som landade i smutsen, använd dina knän och ben för att ta händerna på marken istället för att böja över från midjan med benen raka. Böjning från knäna gör att du kan hålla tyngdpunkten, vilket gör det mindre troligt att du kommer att kasta fram och fram i trädgården. Du kan också tänka på det här sättet om du gillar: din rumpa ser mycket bättre ut och avslöjar mycket mindre av vad du hellre folk inte såg när du böjde sig från knäna.

När det gäller att lyfta, vill du att energin kommer från benen, inte från din rygg. Jag påminner om en försvagande skada jag led under mina tjugoårsåldern. Att vara ung och odödlig försökte jag lyfta ena änden av ett 200-pund skrivbord genom att böja över från midjan och lyfta. Fyra månader senare, efter veckor av fysisk terapi, smärtstillande och begränsad rörlighet, kunde jag äntligen återvända till jobbet.

Tips 4 ● Ta din tid

Rom byggdes inte på en dag. Om du inte har hjälpmedel att göra budgivningen, måste din trädgård bara ta så mycket tid som du säkert kan ge den på egen hand. Sakta ner. Njut av trädgårdsaktiviteterna med en kopp kaffe eller te, lukta rozen och lyssna på fågelarna. Ta ofta paus och när du gör det beundra du de framsteg du har gjort hittills utan att göra dig galen att tänka på zillionerna av saker som du inte har kunnat åstadkomma. Luta dig tillbaka i en bekväm uteplats stol, lägg upp dina fötter och ha den andra koppen te eller kaffe. Innan du återupptar dina trädgårdsaktiviteter sträcker du ut din rygg, och även dina hamstrings och quadriceps om du känner behovet.

Hängande korgar hjälper dig att undvika böjning och böjning

Floral profusion on the waterfront.
Blomstrande på vattnet.

Fönsterlådor för dramatisk effekt och bekvämt underhåll

Window boxes are easy on the back and knees.
Fönsterlådor är lätta på rygg och knän.

Tips 5 ● Varianter i trädgården

Utför olika uppgifter på olika sätt för att undvika överbelastning av en grupp muskler. Om du till exempel har varit på knäna i en halvtimme, gör din nästa aktivitet en som låter dig stå. Beskära längre buskar eller tenderar att hänga korgar ger dina ben- och ryggmuskler en välkommen frist.

Tips 6 ● Design din trädgård för komfort - Var kreativ med hjälp av alternativa planteringsmetoder

Det har varit bara under de senaste åren att jag har börjat uppmärksamma hur jag vill ha saker ordnade i min trädgård för att passa min fysiska komfort. Efter alltför många år med problem med ryggen och nu med knän som spenderar mer tid att skrika på mig än viskar ser jag min trädgård annorlunda. När jag en gång skulle utforma min trädgård för optimal skönhet och produktivitet, är min första designövervägning nu enkel åtkomst. Här är några designidéer för att förebygga och minska knä och ryggsmärta i trädgården.

  • Hängande korgar (ingen böjning eller böjning med dessa)
  • Stora fat planteringslare (ju högre desto bättre)
  • Fönster lådor (dessa kan monteras på uteplats räcken samt under fönster)
  • Bordsplantare
  • Upphöjda sängar (24 tum långa, med 4 fot breda, men dock långa är önskvärda)
  • Klättringsväxter (många blommor, ärter, bönor och squash kommer i klättringssorter, leta efter lämpliga ställen i din trädgård för att låta växter växa upp till din komfortnivå)

En smart alternativ planteringsmetod: höjda sängar

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
En enastående trädgårdsdesign som inte stressar knä och rygg.

Hämta växter och behållare från marken när du pottar

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Pottbänkar gör att du kan stå upprätt, hålla tillbaka och knä i bekväma positioner.

Tips 7 ● Använd en pottbänk eller trädgårdsbänk

Eftersom jag använder stora behållare och hängande korgar mer än jag tidigare har, blev en pottbänk nödvändig.

När du arbetar med växtbehållare, använd en pottbänk eller trädgårdsbänk för att hålla behållare i en höjd som gör att du kan stå eller sitta bekvämt för att rengöra krukor, plantera dem och beskära innehållet.

Häll inte, knäböj eller böja från midjan om du inte behöver!

Kudda dina knän

Tips 8 ● Skydda dina knän från skada och stress med knäböjare, knäskydd och knäskydd

När vi är barn tycker vi ingenting om att vara på knäna, kraschar mot marken från att de står och använder dem till loftfotbollar och räknar med att de får oss att sitta på golvet för att stå utan att använda våra armar. Men senare, och inte så mycket senare, verkar knän inte vara de strukturella vännerna de en gång var.

Om din trädgård inte är utformad för att hålla dig av knäna, så finns det många sätt att kudda och skydda dina knän medan du arbetar.

  • Trädgårdsbensstolar består av vadderade kuddar som är fästa på en metall- eller plastram som också har handhållare. De låter dig gå från knäböjning till stående med hjälp av din överkropp. De flesta trädgård knäböjare omvandlas också till en praktisk, vadderad bänk för sittande.
  • Knäskydd eller knäskydd är tjockt vadderade mattor som du placerar på marken och knäböj sedan.
  • Knäskydd är anordningar som du binder till varje knä så att du knäböjer knäna när du knäböjer. Tegelskikt, mattan installatörer och fotbollsspelare använder dessa för att skydda knäet från påverkan.

Kom ihåg att klia medan du knäböjer, inte genom att stå och böja i midjan och hålla ryggen rak.

Ovanliga men praktiska långhanterade trädgårdsredskap

Tips 9 ● Skydda din rygg mot skada och stress genom att använda teleskop och långhanterade verktyg

Använd långhanterade verktyg för att undvika knäböjning, böjning eller hakning. Långhanterade verktyg inkluderar rakes, spadar, kultivatorer, hoes, edgers, gräsklippare, weed pullers, piggplanterar och trowels. Teleskopverktyg är särskilt praktiska när du har uppgifter att göra på både marknivå och i upphöjda sängar. Med en enkel vridning kan dessa verktyg förkortas från sin helt förlängda längd till ca 20 tum eller mindre.

En effektiv och ekonomisk hemlagad ispaket

Tips 10 ● Lättnad och smärta med ispåsar

Förr eller senare kommer knä och rygg bli obehagliga efter att ha överdriven det i trädgården. Efter trädgårdsarbete, lätta styva och ömma knän och rygg med en 15-minuters ispackning.

varning

Merparten av informationen i denna artikel kommer från min egen erfarenhet under många år av trädgårdsarbete, men du kan hitta auktoritativ, stödjande information genom att följa resursförbindelserna nedan. Bara du vet vad dina fysiska förhållanden och begränsningar är, så om du har några frågor eller tvivel om dina egna ont och smärta, vänligen se din medicinska leverantör.


Lämna En Kommentar